在生活中，我们常有这样的困惑：拼命的学习却总是收效甚微，明明渴望改变，却经常半途而废。我们时常以为自己在努力，在积极地追求进步，但实际上，我们可能只是在原地打转。原因就在于，人与人之间的根本差异，靠的并非仅仅是努力或机遇，关键在于认知能力的高低。认知就像我们观察世界的眼镜，它决定了我们看到的世界是什么样子，也影响着我们的选择和行动。可认知到底是什么呢？别着急，今天这个视频将会给你答案。
第一部分：了解自己，从了解大脑开始
首先，想要了解自己，就要先了解我们的大脑。作者认为，人类的大脑并非单一的整体，而是由三个不同的大脑构成，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。
1. 本能脑（古老而迅速）
本能脑是大脑中年代最为久远的部分，它出现于约3.6亿年前。当时的海洋生物逐渐向陆地进军，并进化为爬行动物，为了适应陆地生活，爬行动物便演化出了最初的本能脑。当他们面临威胁时，本能脑会迅速作出反应，让他们不假思索地选择逃跑或者战斗。这种本能反应，帮助他们在残酷的自然环境中得以生存繁衍。
时至今日，本能脑依然在我们的生活中发挥着重要作用。例如，当我们感到饥饿时，本能脑会驱使我们寻找食物；当我们身体疲惫时，它会让我们产生困意，促使我们休息。因此，本能脑的运行速度极快，能够在瞬间处理大量的信息，但他的决策往往基于简单的本能和习惯，缺乏深入的思考和分析。
2. 情绪脑（趋利避害）
而情绪脑相较于本能脑出现的时间稍晚一些，大约2亿年前，哺乳动物开始登场，它们为了更好地适应环境，便进化出了情绪。有了它的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势。比如，恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎。
而现在，情绪脑的存在也丰富了我们的生活体验，它可以让我们对周围的事物产生情感反应。比如，当我们取得成功时，情绪脑会让我们感受到喜悦；当我们遭遇挫折时，它又会引发我们的失落；当我们看到朋友遇到困难时，同情心会油然而生；而当我们与他人发生冲突时，愤怒又可能会让我们失去理智。情绪脑的反应速度也相当快，它能够在短时间内调动我们的身体机能，以应对外界的刺激。但和本能脑一样，情绪脑也更倾向于关注眼前的利益和及时的满足，缺乏长远的规划和理性的判断。
3. 理智脑（智慧的担当）
最后便是理智脑，他是大脑中最为年轻的部分，距今只有200多万年。可虽然理智脑在年龄上最为稚嫩，但他却拥有着强大的功能，堪称大脑中的智慧担当。理智脑能够帮助我们进行深度思考，逻辑推理等高级的认知活动，它可以使我们能够透过现象看到事物的本质，分析问题产生的原因，并制定出相对合理的解决方案。
但理智脑也有它的短板，那就是它的运行需要消耗大量的能量，而且其反应速度相对较慢。这就导致在很多情况下，当我们面临紧急情况或者受到强烈情绪的冲击时，理智脑往往来不及发挥作用，就被本能脑和情绪脑抢占了控制权。
第二部分：两大天性陷阱——急于求成与避难趋易
大家在了解完三重大脑的特点和功能后，就能更好地理解，为什么我们在生活中常常会表现出急于求成和避难趋易的行为倾向。
本能脑和情绪脑的天性，决定了他们更倾向于追求及时满足和轻松舒适的状态。对于本能脑来说，尽快获取食物、逃避危险等能够满足当下生存需求的行为是最为重要的。而情绪脑则渴望通过及时的快乐体验来获得满足感。这种天性使得我们在面对选择时，往往会不自觉地选择那些能够快速带来愉悦感，或者不需要付出太多努力的事情。
比如，在闲暇时间，我们可能更愿意选择刷手机、玩游戏等轻松娱乐的活动，而不是去学习一门新技能，或者阅读一本有深度的书籍。因为刷手机、玩游戏能够给我们带来及时的刺激和快乐，而学习新技能和阅读书籍，则需要我们投入大量的时间和精力，并且在短期内可能看不到明显的回报。
相比之下，理智脑虽然能够意识到长远目标的重要性，并且能够为了实现这些目标而制定计划、付出努力，但由于他在大脑中的力量相对较弱，常常难以对抗本能脑和情绪脑的强大驱动力。这就好比一个孩童在和两个强壮的大人拔河，尽管孩童有着明确的目标和坚定的信念，但在力量悬殊的情况下，他很难取得胜利。
比如说减肥，很多人都有过减肥的经历。一开始，我们满怀信心地制定了详细的减肥计划，包括控制饮食和增加运动。然而，在执行计划的过程中，我们往往会遇到各种困难和挑战。比如，当面对美味的食物和娱乐时，本能脑和情绪脑会强烈地驱使我们先去享受美食，或者寻找舒适区，而理智脑也会在一旁提醒我们，要为了减肥这个目标克制自己。在这种情况下，如果理智脑的力量不够强大，无法战胜本能脑和情绪脑带来的诱惑，那么我们就有可能功亏一篑，放弃这个减肥计划。
因此，我们在追求成长和进步的道路上，常常会因为本能脑和情绪脑的干扰而半途而废，并陷入急于求成和避难趋易的陷阱之中。我们要明白，每个人生来都是一张白纸，有的人因无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，只能靠着天性和感觉野蛮生长；而有的人却可以通过有意识的锻炼，去让自己的理智脑更强，从而掌控自己的人生。因此，人与人的差距便体现在这里。
这时候有人会问，既然我们已经了解了大脑的运行规律，以及它对我们行为的影响，那么我们到底该如何提升自我，并克服急于求成和避难趋易的天性呢？
第三部分：觉醒的关键——元认知
别着急，光了解大脑还不够，接下来我们还要了解一下什么叫元认知。
元认知是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。就好比我们在大脑里面装了一个监控摄像头，它能让你跳出来去观察自己的想法和行为。什么意思呢？举个简单的例子：
当你跟朋友吵架时，会说出很多伤人的话，可吵完没多久，你又会后悔，反思自己为什么刚刚那么冲动，其实本可以好好说话的。再比如你今天刷手机，刷了两个多小时，可当你放下手机后，内心又会产出自责的情绪，你感觉今天的时间又浪费了，本来是计划看书的。而这些事后诸葛亮的行为，其实就是迟来的元认知。
普通的认知是：“对方做的事太令我生气了”，这是一个思考过程。而元认知是：“我知道自己在生气，并且知道自己生气的原因是对方误解了我，其实我是可以解释清楚，不用发脾气的。”这就是对自己思考的二次思考。区别就在于，有的人是事后反思，有的人在当时就可以反思，进而使自己做出更好的选择。
在生活中，那些成长慢的人，大多是因为元认知的等级太低。比如你是一个拖延的人，可每次拖延之后，你总是自责，总是会想“自己真没用，今天又拖延了”。而元认知强的人会想：“我现在不想做这个任务，有可能是因为它太难了，要不把它拆成几个小步骤，从最简单的开始呢？”
举例：刚开始写文案的时候总卡壳，有时候在电脑旁盯着屏幕，半个小时也写不出一个字来。后来我尝试着站在元认知的角度，去观察自己的想法：我到底在害怕什么呢？怕写的不好被人嘲笑吗？但谁刚开始写就写得比较好呢？要不先写完初稿再慢慢修改吧。有时这么一想，反而就不那么焦虑了，写作效率也提高了一倍。
第四部分：被动反思 vs 主动反思
可能这个时候有人会说，你这不就是自省吗？反思谁不会呀？是的，可关键在于，有的人是被动的反思，有的人是主动的反思。
按照心理学的意向性分类，元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类，分别是被动元认知和主动元认知。
普通人大多数都是在遇到问题的时候，才被迫地启用这个能力。比如当我们遭遇到指责或批评时，才会不得已地去反思、纠正自己。而一旦我们回到顺境的时候，依旧会遵循本性去生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。
而优秀的人会主动地使用元认知。他们在考虑问题或者处理事务时，就会刻意地思考自己当前的想法，是不是还有不恰当、需要改进的地方。从被动到主动，又是一个天地。当一个人能主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他有了快速成长的可能，也意味着他开始真正觉醒了。
第五部分：如何系统训练元认知能力？
有人会问，怎么样才能提高我们的元认知呢？其实当你有这个观念的时候，你的主动元认知就已经开始启动了。但这还不够，我们还需要一些更为系统的训练。
第一，对自己的过去进行复盘。
曾子曰：吾日三省吾身。这就是一个非常好的方法。刚开始我们可以每天晚上花上10分钟，去总结、记录一下当天。比如：今天有哪些时刻我做得不好？当时我是怎么想的呢？如果重来一次，我又会怎么做呢？
比如今天开会的时候，你不敢发言，原因是怕说错话。但其实说错了也没关系，大家在意的是你有没有思考。下次可以先准备好一个简单的观点，然后勇敢地说出来。只需每天花费10分钟，坚持反思一个月，你会发现自己好像是开了上帝视角，能够提前预判自己的错误，及时修正。
第二，把元认知想象成我们的“灵魂伴侣”。
我们已经知道，元认知就是对思考的思考，相当于我们的体内有一个十分理智的自我，在时刻审视自己。而当你开始主动观察自己的思考时，神奇的事情就发生了。这时你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
为了体验这种变化，我们不妨把元认知想象成是我们的灵魂伴侣。每当我们要做出选择时，他都会在旁边指引着我们：
-
在你走神时，他会提醒你集中注意力去做更重要的事；
-
在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；
-
在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；
-
在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；
-
在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么。
第三，冥想。
冥想就是那种静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。通过持续的锻炼，大脑就可以直接从物理上提升人的元认知能力。在身处冥想的过程中，如果我们自己走神了，我们的大脑会第一时间觉察到，并将我们的注意力及时地拉回来。
此外，提高元认知的方法还有很多，但大家应该不难发现，这些行为本质上其实都是在做同一件事，那就是监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
可虽然说元认知可以通过练习得到提高，但也非一朝一夕就能立竿见影，它需要大量的练习。很多时候你也许会发现自己做得并不好，这时候我们要鼓励自己：没关系，不过是重新再来而已。只要坚持，用不了多久，你就会发现自己慢慢变得和以前不一样了。再遇到问题，你也会从开始的“怎么办”到处问，慢慢地变成了自我思考，并能尝试提出解决的建议。
第六部分：元认知的另一半——自控力（主动控制）
可元认知的能力如此重要，以至于被称为人类的终极能力，难道它仅仅只是如上述所说的自我觉察吗？答案肯定不是。自我觉察只是其一，它还有一个重要的伙伴叫自控力，也叫主动控制。
很多人认为，自己可以轻易控制自己的所思所想和言谈举止，但其实不然。比如早上醒来时，我们的第一反应通常都是不假思索地去拿手机。这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。实际上，这个时候我们最应该做的事情是起床、洗漱，等一切收拾妥当了再来查看手机，否则很可能就是刷这个刷那个，最后几十分钟都过去了，人却还在被窝里面。
再比如，我们把时间线拉长。很多人为了获得美好的人生，常常给自己立下诸如早起、跑步、阅读、写作等目标，但大多数人没过几天就放弃了。为什么呢？很多人认为是自己比较懒，但其实还有更深层次的原因。那些目标大多数是受大环境的影响跟风设定的。简单的说就是别人推荐的，通常是别人都说好，所以我们也想要，但实际上自己并不需要。而这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右着我们。我们在做这些事的时候，并没有真正进行自我审视和主动控制。
可见，从当下再到一生，我们都天然地被潜意识所左右着。因此我们要提升自己的自控力，这样才不会被潜意识牵着鼻子走。比如说这个视频，当你听到了你认为有价值的地方，你是选择有意识地暂停几秒，去思考一下其中的道理，还是说就当是听个鸡汤，潜意识的自我安慰呢？
同样的道理，在学习中，有些人只会机械地记忆知识、追求标准答案，而有的人却喜欢思考知识的本质和内在联系。前者正是我们在学校里主要锻炼的部分，是侧重于学习、理解、记忆和运算的认知能力，而后者却侧重观察、反思、判断和选择的元认知能力。遗憾的是，这一部分我们却少有涉及。
第七部分：真正的自控力——当好“调解员”
当然，自控力的提升同样不容易。很多人在刚开始练习自控力时，会强迫自己，比如忍住不吃美食，忍住不刷手机。但其实这些方法都是错误的。真正的自控力不是和自己较劲，而是当本能脑和情绪脑发脾气时，你能当好调解员，找到三方都能接受的解决方案。
就像你在减肥时看到了路边的烧烤。这时本能脑大喊：“快吃快吃，太香了！”而情绪脑则说：“吃了会胖，不吃又馋，好纠结啊！”如果此时我们的理智脑强硬地说“不准吃”，便会引发两者的反抗。
那什么是正确的方法呢？我们可以在心里提议：“要不止吃一点解解馋，然后今天再多走30分钟的路，把热量消耗掉，如何呢？”
这时候，本能脑和情绪脑得到了部分的满足，理智脑的目标也得以实现，三方达成和解。这才是自控力的正确打开方式。
好书分享，微信扫一扫，让生活多一份充实