卷王都在用的变态休息法。
你是不是也有这种感觉：明明学了一整天，晚上回想起来好像什么都没记住？午睡睡了一个小时，醒来反而更困？晚上失眠，白天没精神？别人卷得飞起，你连基础的学习量都完不成？
其实问题可能不在你不够努力，而在于你根本不会休息。
今天我就把这套全球公认的变态休息法，掰开揉碎了讲给你听。
第一部分，R90睡眠法：睡得好才卷得动。
你有没有发现，有时候睡了八小时还是很累，有时候只睡了六小时反而精神饱满？秘密就在睡眠周期里。
人的睡眠是以90分钟为一个周期循环的。一个完整的周期包括浅睡、深睡和快速眼动期。如果你在一个周期中间被叫醒，哪怕睡了很久，也会觉得昏昏沉沉。而R90的核心是按周期睡，而不是按小时睡。
一个周期90分钟，完美的睡眠是五个周期，也就是7.5小时。如果时间不够，四个周期（六小时）也比睡七小时但被打断要好。
那具体怎么操作？第一，先定好起床时间，比如你早上七点起，往前推五个周期，就是晚上11:30睡。第二，给自己留15分钟入睡时间，所以11:15就要上床。
这个方法最大的好处是，醒来的时候刚好在周期结束，神清气爽，一天都有劲。
第二部分，黄金午休法：20分钟就够了。
很多人的午休是一觉睡到自然醒，结果下午比上午还困。这是因为你睡进了深度睡眠，被叫醒后会有睡眠惯性，大脑像被灌了铅一样。
下次午睡时设个闹钟，别超过30分钟。这个时长刚好让你进入浅睡眠阶段，醒来之后大脑清醒、精力恢复，下午的学习和工作效率都会比较高。
如果你实在很困，还有一个急救版：午休10分钟趴睡。别小看这10分钟，它能让你撑过接下来一两个小时的高强度用脑。关键是不要贪多。
第三部分，快速恢复法：随时随地给大脑充电。
这一块是我个人最常用的三个小技巧，随时能用。
第一个，10分钟换脑。你是不是发现学了两个小时之后再看书，脑子就不转了？这时候硬撑没用，你需要的是换脑。去做一件你感兴趣但不同类的事情，比如听两首歌、看一小段轻松的视频、站起来走走，或者干脆趴10分钟。目的不是休息身体，而是让大脑从高强度任务中抽离出来。10分钟后回来，你就会发现思路变清晰了。
第二个，多喝水。这个听起来太简单，但真的很多人做不到。大脑的75%是水，含水量一旦下降，注意力、记忆力、反应速度都会跟着掉。男生每天喝1700ml左右，女生1500ml。
第三个，深呼吸2分钟。这个方法简单到你会忽略它，但效果立竿见影。当你觉得脑子发胀、注意力涣散的时候，停下来做2分钟深呼吸：用鼻子慢慢吸气四秒，屏住呼吸四秒，再用嘴巴慢慢呼气六秒。多做几次，你会发现心率降下来了，大脑供氧充足了，整个人瞬间清醒。
第四部分，冥想法：
很多人一听冥想就觉得是玄学，其实它就是一套科学的注意力训练。
最简单的方法：5分钟正念冥想。第一，调一个5分钟的闹钟。第二，闭上眼睛，深呼吸三次。第三，把注意力依次放在头顶、鼻子、指尖、脚底板上。第四，走神了也没关系，轻轻把注意力拉回来就行。
这样做5分钟，相当于给大脑做了一次深度清理，效果堪比睡一小时。
还有动态冥想更适合忙人。比如刷牙的时候感受牙膏的味道和刷毛的触感，走路的时候感受脚底和地面的接触。形式不重要，核心是专注当下。
第五部分，利用潜意识：睡觉也能学习。
这是我觉得最神奇的一部分。你有没有这种经历：睡前背的东西，第二天早上反而记得更清楚？这不是错觉，是科学。
人睡着之后，大脑里的海马体会把白天的信息进行整理和储存。如果你睡前30分钟背了东西，海马体在你睡觉的时候会帮你复习一遍。
所以睡前背一小时，第二天早上醒来后的15分钟，立刻回忆昨晚背的内容，想不起来的看一眼，然后继续回忆。
第六部分，运动与放松。
每天30分钟有氧运动，慢跑、跳绳、踩单车都行。有氧运动能促进大脑供血，提高专注力。
再加上每周两次力量训练，平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。不用去健身房，在家就能做。
然后每周至少安排一次出门，去公园走走，去爬爬山，甚至去菜市场逛一圈都行。让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，整个人心情都会不一样。
偶尔睡到自然醒，吃一顿营养早餐，然后做任何你想做的事。这不是浪费时间，这是你在给自己充电。一直绷着反而走不远，会休息的人才能持续输出。
从现在开始，挑一两个慢慢加到自己的日常里。
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