放下手机那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。
直到我发现一个残酷的真相：你之所以看手机，不是因为手机有多好，而是你的现实生活太空。 当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。
我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。
第一件事：早起后不碰手机，先喝水
听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。
以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程——这种掌控感会延续一整天。
第二件事：每天读十页纸质书
注意，必须是纸质书。因为电子书你一定会分心去看消息。
十页最多15分钟，但坚持一个月，你就能多读两本书。我从去年4月开始这么做，到现在已经读了30多本了。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。
第三件事：写三句话日记
不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？
这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷手机根本不记得一天干了什么，现在每天写三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。
第四件事：整理一个空间
可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜——只要10分钟，让一个小空间变整洁。
别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理10分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样。
第五件事：做10分钟运动
不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。
我之前总觉得运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天10分钟，坚持两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。
第六件事：学一个小技能
可以是做一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。
我去年开始每天学5分钟摄影知识，现在已经能拍出不错的照片了，接到好几个约拍，还赚了点外快。
第七件事：和一个人深度聊天
不是微信上敷衍几句话，而是真正的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。
我有段时间每天晚上跟妈妈打10分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。
第八件事：记录一笔开支
不是说要记得多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱——买了什么？值不值？
这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看到那些不值当的消费，自然就控制了。
第九件事：睡前写明天要做的三件事
就三件，不要多，因为多了你也做不完。
这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩过日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在不用加班了，因为白天的时间被充分利用了。
这九件事加起来最多占用你一个半小时，但它们填补的是你原本要花掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。
当你有事可做的时候，手机自然就没有吸引力了。
我亲身试过：刚开始两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的即时满足，做这些事情会觉得无聊。但只要你撑过去，第三周开始，你会发现原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是浪费时间，因为你有太多更值得做的事。
我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西、和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了——因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息里。
很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情把错的习惯挤走。
当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间也没兴趣玩手机了。
所以别纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。
生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。
放下手机，去做那些真正能让你成长的事——你的生活回报率，会远超你的想象。
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