1977年，美国心理学家阿尔伯特·班杜拉提出了一个概念，叫做自我效能感。他对自我效能感的定义是：一个人对自己是否有能力完成某件事的信念——不是你实际上有没有能力，而是你相不相信自己有能力。
班杜拉说：人必须要有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，走向成功。
他发现，自我效能感高的人和低的人，面对同样的处境，行为方式截然不同。
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自我效能感高的人，倾向于选择有挑战性的任务，遇到困难不容易放弃，持续行动的时间也更长。
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而自我效能感低的人，会本能地回避那些让他感到不确定的事，一旦遇到挫折就轻易放弃。因为他的内心深处有一个声音在说：“我大概不行。”
这就解释了为什么有些人看起来条件差不多，但最终走出了完全不同的路——不是能力的差距，是信念的差距。
你有没有见过这样的人？他其实没有那么出众，没有特别的背景，没有过人的天赋，但他就是一直在做、一直在试，好像从来不会被失败打死。反观另一个人，条件更好，但每次遇到一点阻力就停下来反复问自己“我真的行吗？”——然后就真的停在那里了。
一个不相信自己的人，即使拥有足够的能力，也会在关键时刻退缩。因为他预设了失败，所以不会全力以赴。而一个相信自己的人，即使现在能力还不够，他会去试，会在试的过程中积累，会越来越接近他想成为的样子。
一个自我效能感低的人，有一个很典型的特征：他需要大量的外部认可来维持自己的状态。别人的夸奖会让他感到自信，别人的否定让他立刻垮掉。他在别人的眼光里寻找自己存在的意义，在一段关系里寻找让自己感到有价值的感觉，用及时的满足来填补那个对自己没有信心的空洞。
所以他会冲动，等不了——因为他不确定自己值不值得那个更好的结果。
但当一个人开始真正相信自己，他不再需要这些了。他不需要别人告诉他“他行”，因为他自己知道——他一定可以。他不害怕孤独，因为一个人待着的时候，他在做他认为值得做的事。他不再冲动，因为他开始看得更远，他知道那些即时的满足换不来他真正想要的东西。
班杜拉说：自我效能感影响一个人对行为的选择，以及在面对困难时坚持的程度。 当一个人开始把精力集中在自己的目标上，不再被外部的噪音分散，他的行动效率会发生质的变化。
但我发现，很多人在做某件事情的时候，会想等一个“感觉自己准备好了”，等自己有信心了，等自己变得更强了，再去行动。
但自我效能感最重要的来源，是亲身成功的经历——不是看别人成功，不是听别人说你行，而是你自己做成了一件事，哪怕那件事很小。
每一次你完成了一件原本觉得困难的事，你的大脑就更新了一次关于自己的记录：“我能做到。”这个积累的次数越多，那个记录就越稳固，你相信自己的感觉就越真实。
所以，“杀掉懒惰颓废的自己”的过程，不是靠一次顿悟，不是靠某一天突然想通了——而是靠一件事、再一件事，每次做完之后积累下来的“我做到了”。时间久了，那个新的自己就真的出来了。
很多人以为改变是一个瞬间，其实改变是一个方向。
那个开头说的那种人——开始理智，开始相信自己，不再冲动，把目光转向自己的前途和梦想——他们不是某一天突然开窍了。他们只是在某一个时刻，停止了等待，开始做了第一件小事。每一件做完，那个“我能做到”的感觉就多一点点。多到某个程度，他就真的变了。
当一个人开始朝着那个方向走，每走一步，他就离那个很厉害的自己近一步。