前两天收到一条私信：我是即将高考的学生，成绩在我们省上本科都有些困难，我真的好焦虑、好累，好想放弃，但又不甘心。3年也努力过，到底该怎么在最后30天不到的时间里，提升80多分啊？
我看到这条信息也急了起来，赶紧给他回复：刷题、刷题、刷题，再把错题逻辑弄懂。后来冷静的想一想，有些草率，所以决定详细的出一条应对考试的视频。毕竟很多小宝子都要考试了，这条视频适用于中考、高考、考研、考公等一切让你紧张的考试。
俗话说，学得好不如考得好。可为什么很多人一到考试发挥就不如平时？而有些人平时吊儿郎当的，一出成绩别人都眼红了？说实话，我是后者。平时成绩一般，每每考试发挥得都不错。我认真地研究了下，发现这中间藏着关于心态的秘密。
想在最后几天稳稳提分，建议收藏我这三个实操方法。
一、心态调整：放下过高期待，才能稳住状态。
其实正常发挥就是超常发挥。因为绝大部分人连自己真实的水平都考不出来，你只要能把自己学会的东西全部转化成分数，就已经是逆天了。
不少同学日常小考从容淡定，一到期中期末大考，心里就开始打鼓：题会不会很难？会不会正好考到我没学懂的？会不会退步？很多心理学中的瓦伦达效应早就点明：越过度纠结结果、害怕失利，越容易失误翻车。
带着焦虑进考场，容易心慌走神、手心冒汗，本该拿到的分数白白丢掉。即使你真实的水平考前就定了，如果你只能考450分，再焦虑也考不到460分。反而越怕越容易出错，最后可能只考400分。想通这一点，你的心态就能稳住。
很多人紧张的根源就一个：你的能力配不上你的欲望。总想着一次考试大幅进步，定下不切实际的目标。光想没用，能力不够，目标太高，每次考试都像在戳破自己的美梦，你当然怕。然后越怕越考砸，越考砸越怕考试，恶性循环。
如果离下次考试只剩几天，赶紧降低期待。别想着逆袭多少名，最好的心态就是能考多少算多少。先把能力范围内的分稳稳拿下，再试着啃难题。别在考场上幻想出成绩后多风光，欲望越高，摔得越惨。只要学会放下不合理的高欲望，你的应试心态就能超过班里绝大多数人。
二、备考技巧：平时多下功夫，考前抓重点。
心理学研究发现，大多数人都会下意识高估自己的真实水平，单凭一次考好就认定实力拔尖，这本身就是认知偏差。想知道自己真实水平，拿三套真题卷自测一下取平均值。
成绩从来不是一夜之间就能提上来的，知识积累是一步步搭建起来的。一旦松懈，分数很快回落。所以指望考试前一天连夜突击，大多收效甚微。真正高效的备考，永远是平时多上心，做好笔记，整理错题。
考前不用从头乱学，只抓三样核心：总结笔记、近三次真题、高频基础例题。各科复习遵循科学逻辑：数理化主攻基础公式和错题复盘，别死磕冷门难题；语文英语积累作文素材和通用模板；政史地牢记答题框架，抓关键词灵活作答，不用整段死记硬背。
浪费精力还没效果，把精力用在刀刃上才是最高效的备考方式。
三、考场技巧：固定答题节奏，合理分配注意力。
从注意力控制心理学研究能看出，考场最容易丢分的原因不是不会做，而是打乱节奏、注意力涣散，从而影响正确率。
有些同学平时做题随意，大考时期望值又过高，临场乱改答题顺序，打乱时间规划，最后节奏全乱了。基础题丢分，简单题也出错，白白浪费了自身实力。
大家一定要记住：平时就规划好每类题型的用时，顺着试卷由易到难的规律答题。遇到卡壳的题目，超过预设时间立刻跳过，不要死磕一道题浪费全局时间。哪怕开篇第一题没思路，也要果断先跳过，从熟悉的题目入手，慢慢找回答题状态。
哪怕考场稍有状态波动，也能稳住发挥，守住该拿的每一分。
最后想跟大家说：路虽远，行必达。备考攀登的过程也许漫长煎熬，但只要心态稳，你就已经赢过了大多数慌神的人。
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